峨眉道门内丹修炼祖师有言：沉劲入地，顶意连天，螺旋通背，命门混元。头角峥嵘，恨意绵绵，信步由之，运臂和缓。而不少初学者修炼中，浑圆整劲不足是常常遇到的问题。本文结合自身几十年健身气功修炼心得对相关环节要点进行分析，以为同道参考。促使任督二脉逐个环节“点中有线，线中有面”的融通后，峨眉道门内功才能逐渐在搏击发力和保健中温养身体。
预备势，无极站桩。两臂自然下垂，手心向内而略后，肩沉肘顶而含外撑棚起之意；会阴、两腋、下颌部如各夹一小气球状，凝神会意，舌顶上腭，五心及谷道略含缩意，静息片刻以调动气机。
第一步 培元功
丹田抱满是整体浑圆劲的基础，养生要善于培养丹田活泼充溢的内息气脉。
内视丹田，意含远山。两手心顺旋转向两侧前方而对旷野，鼻吸缓起，两手从两侧慢慢捧起身前所有精灵生气，随鼻之吸气慢慢导入，双手渐起渐合拢至头前如捧一大气球，两手继续掌心向内、向下至下颌前方，随吸随挤压气球之气入鼻，致胸腔胀满撑圆。悠长吸气的同时意想天空艳云彩霞及日月星辰精气亦随之自头顶百会穴缓缓吸入泥丸至喉，与鼻中吸入之气融合而入胸中，再由双手徐徐下压导入丹田。同时踵息吸地下精气随入丹田。
展开剩余77%此步功夫意念复杂，要求同时吸纳旷野远山精气、天空星云精气、地下精气共入丹田。丹田饱满后略闭气，内鼓而以意使气侵入脏腑腠理毛孔，是为吸星采气一度。量力而行，因时制宜，每次练功以12——60度为佳。其快慢速度由功夫深浅而论，多初期较快，渐至功深息长，可缓慢行之。
第二步 下丹田功
两臂手心向内撑圆如抱气球，手背外撑略含绷劲，手心内合而与脐下丹田共拥气球。两手拇指侧寓含向上挑托之意劲，小指侧寓含向下斩切剁断之意劲。两手食、中、无名三指相距20厘米许而寓含劲气对冲穿刺之意，劳宫内涵而拇指小指稍节略扣。两肘左右撑顶绷起而寓含下顾护卫胁肋之意。目光内敛而略注两手间。如此默默数息12—60次，存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆，呼出时保持撑圆状态略回收。是为下丹田撑抱。
形成定式桩架时，双手臂及掌指要略有向前向后向上向下向内向外六个方向的暗劲。而整个身体及胳膊腿脚也要有迎接外来攻击并通过螺旋内动将来力引带消化或弹抖返回的意劲。
第三步 中丹田功
中丹田撑抱两手环抱之圈提起，手心平对中丹田檀中穴。余开步站立，含胸拔背，领顶竖项，坠尾开胯，命门略后顶，脊柱督脉两旁向两侧撑开，圆裆提肛，膝委松活而含外撑内裹之劲。会阴部如夹一小气球状，凝神会意，鼻息自然。两臂手心向内撑圆如抱气球，手背外撑略含绷劲，手心内合而与中丹田檀中穴共拥气球。两手拇指侧寓含向上挑托之意劲，小指侧寓含向下斩切剁断之意劲。两手食、中、无名三指相距20厘米许而寓含劲气对冲穿刺之意，劳宫内涵而拇指小指稍节略扣。两肘左右撑顶绷起而寓含下顾护卫胁肋之意。目光内敛而略注两手间。手与足合，肘与膝合，肩与胯合，寓意攻防。如此默默数息12—60次，存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆，呼出时回缩如故。是为中丹田撑抱。
形成定式桩架时，双手臂及掌指要略有向前向后向上向下向内向外六个方向的暗劲。而整个身体及胳膊腿脚也要有迎接外来攻击并通过螺旋内动将来力引带消化或弹抖返回的意劲。
第四步 上丹田功
上丹田撑抱两手环抱之圈再提起，手心平对上丹田印堂穴。余开步站立，含胸拔背，领顶竖项，坠尾开胯，命门略后顶，脊柱督脉两旁向两侧撑开，圆裆提肛，膝委松活而含外撑内裹之劲。会阴部如夹一小气球状，凝神会意，鼻息自然。两臂手心向内撑圆如抱气球，手背外撑略含绷劲，手心内合而与上丹田印堂穴共拥气球。两手拇指侧寓含向上挑托之意劲，小指侧寓含向下斩切剁断之意劲。两手食、中、无名三指相距20厘米许而寓含劲气对冲穿刺之意，劳宫内涵而拇指小指稍节略扣。两肘左右撑顶绷起而寓含下顾护卫胁肋之意。目光内敛而略注两手间。手与足合，肘与膝合，肩与胯合，寓意攻防。如此默默数息12—60次，存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆，呼出时回缩如故。是为上丹田撑抱。
形成定式桩架时，双手臂及掌指要略有向前向后向上向下向内向外六个方向的暗劲。而整个身体及胳膊腿脚也要有迎接外来攻击并通过双前臂及肘螺旋内动将来力引带消化或弹抖返回的意劲。
第五步 大周天贯劲功
两脚间距再开一点，重心略低。松静站立要求如前述。两手腹前交叉上举至头前分开于头两侧斜上分开，掌心向前，拇指距眼角约40厘米。劳宫穴内吸，五指张开抓扣如各持一气球。定势时含胸拔背，领顶竖项，坠尾开胯，命门略后顶，脊柱督脉两旁向两侧撑开，圆裆提肛，膝委松活而含外撑内裹之劲。会阴部如夹一小气球状，凝神会意，鼻息自然。脚趾略抓地，重心略偏重于前脚掌，后跟略虚。手与足合，肘与膝合，肩与胯合，寓意攻防。如此默默数息12—60次，存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆，换气时撑圆如故。再行二度呼吸追加撑圆。
两脚移步转身面向左前方，呈左虚右实丁八步，其余要求基本同上。
两脚移步转身面向右前方，呈右虚左实丁八步，其余要求基本同上。
形成定式桩架时，双手臂及掌指要略有外撑内裹的暗劲。而整个身体及胳膊腿脚也要有迎接外来攻击并通过螺旋内动将来力引带消化或弹抖返回的意劲。
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